Dobra, nie mam... Poprostu nie chciało mi sie cwiczyc nóg, ale chyba jednak uloze też plan na nogi. tymczasem mozesz ocenic moj plan na klate. Pon - brzuch i KLATA Sr - brzuch i plecy Pt. - brzuch ramiona nogi wiec moj plan na pon: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie [...]
tak-staly ciezar w seriach. pompki na poreczach. waski,rownolegly uchwyt lokcie prowadzone przy ciele cialo utrzymwane w pozycji jak najmniej pochylonej do przodu-przez caly zakres ruchu. max wyprost w szczytowym polozeniu(triceps!) porecze w wersji na klatke: szeroki,uchwyt i to najlepiej V lokcie jak najdalej od ciala cialo pochylone do przodu [...]
[...] obciążenie ? możesz sobie ułożyć plan FBW albo ACT z pomocą hantli przykładowe ćwiczenia: nogi - przysiad z hantlami plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem klata - pompki z obciążeniem barki - wyciskanie hantli na barki biceps - uginanie ramio z supinacja triceps - wyciskanie francuskie po treningu możesz zrobić dodatkowo łydki i brzuch
Wywal z nóg maszyny, na barki dałbym wyciskanie żołniersikie za Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę, na tric koniecznie pompki na poręczach za PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC, na plecy podciąganie na drązku, za sztange na skosie daj hentelki , ogólnie to strasznie dużo maszyn masz. Klata zalicza się do "dużych" mieśni, 12 [...]
[...] 8.wspiecia na palcach z obciazeniem w reku- 25 co do cwiczenia Pompki ze zlaczonymi dloniami to mam trudnosci z wykonaniem tego cwiczenia dlatego narazie bede trenowal polpompki z zloczonymi dloniami http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A tak to raczej nie mam zadnych problemow po kilka razy przeczytalem o technice [...]
Wklejam poprawiony jak cos zle to pisac Pon: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12,10,8,6 Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]
A nie wiem dlaczego takie połączenie wybrałem :D, a co złe jest czy jak? To tak będzie Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,6 2. Podchwytem z supinacją [...]
Co do treningu: W ankiecie bylo 4 dni..ale ze względu na prace i studia zmienie na 3. Bedzie to wyglądało tak: Poniedziałek: Klata, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12-10-8 Zwiększany ciężar 2.Wyciskanie sztangi-skos 3s. 12-10-8 3.Wyciskanie hantli-skos głową w gół 3s. 10 4.Rozpiętki na lawce poziomej Triceps: 1.Francuz [...]
[...] 3s Plecy: podciaganie na drazku 4s max Klatka: wyciskanie skos gorny 3s Barki: unoszenie sztangielek w bok w opadzie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 2s Triceps: pompki w podporze tylem 2s Lydki i brzuch mozna na przemiennie np. do A brzuch, do B lydki. Na lydki jakies 2-3s wspiec na palce. Co do tego odzywiania, to jak chcesz w te 2 [...]
[...] ze 2 powtórzenia były z pomocą (wymuszone) -Skos 10/8/8 pierwsza seria 38kg puźniej 40kg tez wymuszone powtórzenia -triceps wyciskanie na płaskiej wąski chwyt 10/8/max 38kg -pompki na poręczach 2xmax mało powtórzeń było bo już zmęczony po poprzednich ćwiczeniach -prostowanie rąk z uchwytem górnego wyciągu (chyba tak to sie nazywa) 3x10 czwartek [...]
[...] plecy- martwy ciąg 3 serie, podciąganie nad chwytem 3 serie, wiosłowanie w opadzie 3 serie i jeszcze jedno ćwiczenie 3 serie.a na małe jak triceps, biceps robisz od 6- 9 serii np: triceps- pompki w podporze tyłem 3 serie, wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu tyłem 3 serie i wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie. rozumiesz?
Dzień Drugi ! Trochę deszczowo ale trening za mną, dzisiaj był trening Pull. Klata: *Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12/10/10/8 *Wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12/10/8 *Rozpiętki na skośnej 4s 12/12/12/12 *Wyciskanie hantli na skośnej 4s 12/10/10/8 Barki: *Unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/10 *Unoszenie hantli bokiem w górę o prostych [...]
[...] 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore lub brama 4 serie barki wyciskanie hantli 3 serie podciaganie szt. do brody 3 serie tyly barkow na maszynie 3 serie triceps pompki na poreczach 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie wspiecia brzuch 2 x 4 serie dowolnego cwiczenia podzial dni w tygodniu i ilosc powt jw. dodam jeszcze raz ze [...]
[...] sztangi Sciąganie drążka wyciągu do kaltki 10-8-6 /Podciąganie wiosłowanie jednorącz 10-8-6 triceps Francuskie leżąc 12-10-8-6 frac. jednorącz 12-10-8 sznurek- 12-10-8 /pompki na poręczach wąskie wyciskanie 12-10-8 piątek barki- nie napisze seri bo sie spiesze wyciskanie z za głowy wyciskanie z klatki wyciskanie hantelek siedząc unoszenie [...]